Un exercice d'étirement préventif pour le canal carpien

Positions et ergonomie, douleurs, nos grands et petits bobos. Les douleurs aux mains ou aux bras des guitaristes sont fréquentes.
vihuela
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Un exercice d'étirement préventif pour le canal carpien

Messagepar vihuela » mar. 10 janvier 2012, 22:17

Un exercice d'étirement préventif pour le canal carpien ( recommandé par mon kiné):
Bras tendus, placez une main sur les doigts de l'autre main en extension. Appuyez doucement vers vous, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice 3 fois.

Il est détaillé dans le lien ci -dessous ( exercice 3....)

http://entrainement-sportif.fr/canal-ca ... oignet.htm

Bon courage...

Kimie

Re: Un exercice d'étirement préventif pour le canal carpien

Messagepar Kimie » mar. 10 janvier 2012, 23:46

Merci Vihuela,

ce site m'a l'air bien intéressant, il propose même des fiches d'entraînements à télécharger :) hop dans mes favoris en attendant d'en découvrir plus.

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tomz00ki
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Re: Un exercice d'étirement préventif pour le canal carpien

Messagepar tomz00ki » mer. 11 janvier 2012, 02:05

Merci beaucoup!!!! :okok:
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Maël

Re: Un exercice d'étirement préventif pour le canal carpien

Messagepar Maël » mar. 20 mars 2012, 10:09

Super ce lien, on ne pense jamais assez à s'étirer avant de jouer à mon avis !

Merci !

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tomz00ki
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Re: Un exercice d'étirement préventif pour le canal carpien

Messagepar tomz00ki » mar. 20 mars 2012, 17:32

Et après l'exercice!!

Il y a plusieurs études scientifiques qui démontrent que les étirements avant l'exercice n'étaient pas idéaux, augmentaient le risque de blessures, car on étire les ligaments mais les muscles eux ne sont pas réchauffés, alors on risque par après de faire des faux mouvements et les ligaments moins "serrés" protègent moins (le corps est bien fait, ce n'est pas pour rien qu'on est plus "raide" au repos, c'est une protection en cas de reprise brusque d'activité physique). Ils suggèrent plutôt d'y aller d'emblée avec l'activité physique, mais de commencer "mollow" et d'augmenter graduellement l'intensité. Par contre les mêmes études ont démontré que les étirements effectués après l'exercice diminuaient significativement le risque de blessures
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Antoine-
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Re: Un exercice d'étirement préventif pour le canal carpien

Messagepar Antoine- » mar. 20 mars 2012, 18:13

Eh oui c'est comme en sport, il faut chauffer avant d'étirer :chaud:
A propos de canal carpien il semblerait que je puisse en être atteint... et dire que je sors tout juste d'une tendinite :cry:
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Re: Un exercice d'étirement préventif pour le canal carpien

Messagepar vihuela » mer. 21 mars 2012, 00:18

Antoine- a écrit :Eh oui c'est comme en sport, il faut chauffer avant d'étirer :chaud:
A propos de canal carpien il semblerait que je puisse en être atteint... et dire que je sors tout juste d'une tendinite :cry:


Etes vous certain qu'il s'agit du canal carpien?
Parfois ces problèmes peuvent être aussi liés à une mauvaise posture, ou à un problème de cervicales...
:ouioui:

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Antoine-
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Re: Un exercice d'étirement préventif pour le canal carpien

Messagepar Antoine- » mer. 21 mars 2012, 10:32

Alors c'est marrant que vous me parliez de cervicales, j'ai vu mon médecin hier qui n'avait pas l'air convaincu à 100% par le canal carpien, c'était juste une piste. J'ai oublié de lui mentionner mes maux de tête/douleurs cervicales, focalisé que j'étais sur mes mains. Quand j'ai dit ça à mon prof hier soir il m'a dit que ça venait très probablement de là. Ce matin je ne peux pas jouer, j'ai le pouce droit tout engourdi qui se tétanise. Et le cou bloqué. Direction l' ostéo. (Je suis d'autant plus bête de ne pas y avoir pensé qu'il y a quelques mois j'avais des douleurs dans les doigts et les poignets qui ont disparu comme par miracle après m'être fait débloquer les cervicales ! comme là c'était différent, allez savoir pourquoi je n'ai pas fait le lien tout de suite)
Pour en revenir au sujet, c'est vrai qu'un échauffement avant et de bons étirements pendant et après le jeu font vraiment du bien.
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Re: Un exercice d'étirement préventif pour le canal carpien

Messagepar vihuela » mer. 21 mars 2012, 16:07

Il est vrai qu'on n'y pense pas toujours, mais c'est souvent lié....
J'espère que tout va se rétablir très rapidement, et que vos douleurs vont disparaitre totalement ! :okok:

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Re: Un exercice d'étirement préventif pour le canal carpien

Messagepar Antoine- » jeu. 22 mars 2012, 08:34

Merci, je l'espère aussi!
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Re: Un exercice d'étirement préventif pour le canal carpien

Messagepar Antoine- » ven. 23 mars 2012, 10:32

Et voilà, le coupable était le nerf cervico-brachial. Ça peut être bon à savoir si jamais ça vous fourmille dans les doigts...
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Re: Un exercice d'étirement préventif pour le canal carpien

Messagepar Elisabeth Calvet » mer. 10 octobre 2012, 14:04

Et, Isabelle, ça va ?
Tout s'est bien passé ? :bye:

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Re: Un exercice d'étirement préventif pour le canal carpien

Messagepar Valéry Sauvage » mer. 10 octobre 2012, 14:38

Elisabeth Calvet a écrit :Et, Isabelle, ça va ?
Tout s'est bien passé ? :bye:

Voir là :
viewtopic.php?f=52&t=26595&start=150#p278797
Carpe diem, quam minimum credula postero. (Horace)

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Re: Un exercice d'étirement préventif pour le canal carpien

Messagepar Isabelle Frizac » mer. 10 octobre 2012, 18:09

oui!! tout s' est bien passé, l' anesthésie dure 5 minutes , et 10 minutes pour la préparation :champs stériles , badigeonnage à la bétadine jaune , garrot gonflable ,4 piqûres ratées ( et une veine éclatée...) avant de trouver une ' bonne' veine pour enfiler le cathéter ( c' est pas de ...pot, hein :lol: ) ,l' infirmière a dû faire appel au toubib qui m' a piqué dans une veine du poignet ( :evil: ça pique franchement, là ) ! je ne vous raconte pas le stress :chaud: , ma tension est montée à 16/10 pour le coup! ( au lieu de 13/8 )..

donc réveil , " tout s' est bien passé" , et retour après le repas à la maison où je me suis tapée une bonne sieste de 3 heures :P !
douleur très supportable, j'ai du doliprane 1000 et même de la lamaline ( un analgésique assez puissant ) si besoin ( pour la nuit, sans doute ).

visite post-op. le 31 octobre , où je vais avoir une infiltration à l' autre main,à cause de nodules sur le tendon et douleurs. ( origine rhumatismale , faudrait pas vieillir , hélas ) :sage:

mais j' ai le moral ( comme d' hab' ) , j' ai déjà eu pire , et ça ne m' empêche nullement de profiter de la vie...
carpe diem ! :wink:

merci à tous de vos manifestations gentilles et très sympa !
:bye:
isa

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Michel 68
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Re: Un exercice d'étirement préventif pour le canal carpien

Messagepar Michel 68 » mer. 31 octobre 2012, 19:57

Bonjour.
Je vous remercie pour le partage du site, fort bien fais et utile.
Je l'ai aussi mis dans mes favoris.
Cordialement.
Qui peut le plus, peut le moins.


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